兔子姊跟老虎弟的野蠻世界

產後的身材恢復無疑是每位媽媽最在意的事情，
要怎麼甩掉懷孕長胖的那些肉是一大難題。
在我看來，其實應該懷孕的飲食和產後瘦身雙管齊下。
如果懷孕時放縱飲食，讓自己的體重超出界線太多
(標準的懷孕體重增加對照表 請依照上面控制體重)
那麼妳後要瘦回來就相對困難(鏟10公斤和鏟20公斤差很大!!)

懷孕前我的體重介於46.5~47.5kg，人工受孕胖了4kg，
第一胎後期我胖到59kg，產後6個月瘦回48kg，
但是去一趟歐洲又吃到50kg，便緊接著懷第二胎，
第二胎胖到60.5kg，產後第二個月體重不到50kg，
現在二寶五個月，體重已經比生前還輕..45.5~46.5kg。

因為我一個人要照顧兩個孩子，並沒有太多時間運動，
只能在飲食和生活上做調整，分享以下幾點甩肉方法：
 

方法1.餵母奶。
餵母奶一天可以消耗近500大卡，真的是產後瘦身的一大利器！
女人一生中能不用在意熱量也不容易胖，大概只有餵母奶這段期間了。
寶寶健康、省奶粉錢、出門只要帶哺乳巾又可以消耗熱量，何樂而不為？
（只要擠過奶的媽媽應該都知道，母奶冷凍後上面都是一層油啊～）
想想看，有什麼減肥方法這麼輕鬆，寶寶吸一吸就可以把身上的肉吸走。
所以剛生產完還沒休息，我就急著揉胸擠奶，無論如何我都要餵母奶。
（餵母奶必須要有破釜沉舟的決心，一有退縮很容易就失敗。）

方法2.飲食調整。
餵母奶最怕沒有奶，的確不能節食減肥，但是可以調整吃的東西。
坐月子的湯湯水水，我會先把上面一層油撈掉再喝，米飯只吃半碗。
動物內臟和肉類，選擇酌量的吃(以免膽固醇過高)，青菜則全吃光。
住坐月子中心時，那些彌月蛋糕試吃，大多只吃一兩口。
坐月子時的宵夜只喝湯湯水水，不吃任何固體物。

出月子後則調整三餐的量，遵循"早餐飽，中午好，晚餐少"的原則。
尤其是晚餐，澱粉減量、以蔬果為主，並且盡量在6點半前吃完。
嚴格禁止吃宵夜！(太晚吃東西容易堆積脂肪，對胃也不好。)

此外，餵母奶不代表要吃的多豐盛，寶寶才會多健康，
重點在於營養均衡，只要奶量夠，再吃些綜合維他命和鈣片就好了。
我並沒有為了餵奶多吃些什麼，都跟著家人正常吃，多喝點湯湯水水，
偶爾喝個黑麥汁、發奶茶，我家二寶五個月9kg，落在生長曲線90%以上。

方法3.提高代謝循環
產後我嚴格禁止碰觸冰涼食物，寒涼性食物也不碰，多吃溫熱屬性食材。
一部分是要保養子宮，一部分是要讓體內維持溫熱狀態提高整體代謝率。
而且吃涼寒食物容易造成小腹（少吃甜食，因為砂糖屬涼性。）
冬天推薦多吃栗子和芝麻，栗子可脹奶、芝麻滋補且有助於產後掉髮。
每天喝足夠的水，計算喝水的cc數，分時段喝而不是一次牛飲。

運動是公認提高代謝率最好的方法，大力推薦有名的～鄭多燕塑身操。
每天只要跳個30分鐘，但是效果其佳！隔天腰酸背痛牛仔褲塞得下！
我會放DVD跟女兒一起跳，讓她跟著律動一下有助於小小孩的肢體發展。

此外，帶小孩的忙碌也是瘦身的好方法，當你忙得團團轉沒有時間坐下來，
無形中就在消耗熱量，自己帶孩子跟孩子的感情也較親密，一箭雙鵰！

方法4.隨時監測和提醒
無論是什麼減肥方法，要有效都必須謹記--『堅持』才能成功。
當你想放棄時，不妨把自己過去的照片翻出來或找女圖片看一看，
每天固定時間量體重，每隔一段時間就拿布尺量三圍、大腿...。
訂一個時間點，在多少時間內要瘦下多少公斤（必須合理，循序漸進）。
拼命給自己洗腦--一定要瘦下來！要把自己擠進過去的衣服褲子！
不要給自己找理由和藉口，這世界上只有懶女人，沒有醜女人。

祝各位媽媽早日恢復昔日曼妙身材，生完後比生前更美麗：）

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